[...] mam już letnie opony:/ 14.04.2011 Jadłospis: I - 5 kanapek z opiekacza (ciemne pieczywo + ser żółty) - 3.00 II - 2 kanapki z opiekacza (ciemne pieczywo + ser żółty), jabłko, pomarańcza - 7.00 III - serek wiejski, 4 kromki ciemnego chleba, 250 ml mleka - 11.00 - po basenie IV - 100 g ryżu białego, kurczak z kukurydzą i pieczarkami w sosie, [...]
[...] zmieścić w oknie mam na to max 1,5h. No i robienie kaszotto przy 200g kaszty go strasznie głupi pomysł, bo dużo tego wychodzi. Jeszcze genialny ja postanowiłem zrobić mus jabłkowo-orzechowy zamiast zjeść po prostu jabłko i orzechy. Mus zayebisty ale znowu dużo objętościowo. No i to tyle 'Koniec i bomba, kto przeczytał ten tromba' %-) Tak mi [...]
[...] sztanga pod nogami mi nie zaszkodzi Dzień bez treningu Micha 1 owsiaki z żurawiną 2 migdały,gorzka czeko (70%kakao) 50g 3 kurak,warzywa,brzoskwinia 4 j.w 5 kurak,ogórki,jabłko 6 jaja + 2gałki lodów (z kumpelą sobie zjadłyśmy ) Suple: GM na czczo Chela-MagB6 +Zincas Forte przed snem A mój ulubieniec i mistrzunio zaginął w akcji,a ja tu od [...]
[...] DIETA Cardio 1. Jajka sadzone z warzywami 2. Kura z warzywami 3. Kura z ryżem i warzywami Siłowy+Cardio 4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + nektarynka + banan + jabłko 5. Kura z warzywami 6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny + wafle ryżowe z masłem migdałowym i warzywami SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - [...]
[...] Row Hammer 15/12/10/8 Szrugsy maszyna 15/12/10 DIETA Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko + truskawki 4. Kura z makaronem i warzywami 5. Kura z warzywami, masłem orzechowym i serem żółtym 6. Twaróg z kazeiną + wafle ryżowe z masłem orzechowym i warzywami [...]
[...] DIETA Cardio 1. Jajecznica z warzywami 2. Kura z warzywami i migdałami 3. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko + nektarynka 5. Kura z makaronem i warzywami 6. Kazeina + wafle ryżowe z masłem orzechowym SUPLEMENTACJA Whey Pudding - wg braków w diecie Omega 3 - 2kaps do [...]
[...] Wspięcia na palce siedząc 20/15/15/12 DIETA Cardio 1. Jajo sadzone z warzywami 2. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 3. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko 4. Kura z makaronem i warzywami 5. Kura z warzywami i migdałami 6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny z wiórkami kokosowymi + wafle ryżowe z serem Piórki, warzywami i [...]
[...] 15/12/12 DIETA Cardio 1. Jajo sadzone z warzywami 2. Kura z warzywami i migdałami 3. Kura z ryżem i warzywami Siłowy 4. Whey Pudding + kasza jaglana + Granexy + banan + jabłko 5. Kura z makaronem i warzywami 6. Ptasie mleczko z twarogu i kazeiny z wiórkami kokosowymi + wafle ryżowe z serem Piórki, warzywami i sosem zero SUPLEMENTACJA Whey [...]
[...] jęczmienna, makaron durum. Tłuszcze: oliwa z oliwek, tłuszcz z ryb, orzechy włoskie. Oprócz tego warzyw (pomidory, ogórki, brokuły, marchew, kapusta pekińska czasami) no i jabłko z rana. Mieszam to wszystko tak, żeby wyszło mi te 150 g białka, 77g tłuszczu i 130g WW. Dzisiejszy jadłospis: aeroby 25 min na czczo 1) 150g jabłka, 3 jajka 2) [...]
[...] jadłam przez ostatnie przeszło rok czasu, w ostatnich 3 tyg. -w 2 jadłam1200kcal, a ostatni 1000kcal . Jak na razie schudłam 1 kg.. Mój codzinny jadłospis wygląda tak: 8:00- jabłko/gruszka/kilka daktyli suszonych + 3-5 łyżeczek musli-platki owsiane,figi suszone, orzechy/ kilka pełnoziarnistych ciasteczek bez cukru-na frutkozie. kawa -1łyżeczka [...]